四个低调的办公室锻炼动作

2017-10-1911:23:14来源:微信号:FitTime睿健时代 评论 1,076 views

一天都坐在办公室,感觉人都要废了。这时候如果能做做运动,缓解一下疲劳,一定会舒服很多。可是老板就在不远处,同事都在埋头工作,突然站起来跳节操会不会被扔出去?别担心,下面就来教大家4个没人能发现的锻炼动作。

首先让我们的身体处于正确预备位置:

·坐在椅子的边缘,调整座椅高度,使大小腿夹角90°;
·把鞋脱掉,确保双脚着地,脚趾指向正前方;
·脚间距和膝间距都与胯同宽。

 

 

1
坐姿三角肌拉伸

这个动作可以帮助你打开上背和肩膀,缓解压力。

 

·挺直腰背,延展脊柱,全程保持;
·右侧手臂抬过头顶够向右侧肩胛骨;
·左手扶住右侧胳膊肘,轻轻向后推,拉伸三角肌;
·保持1分钟,换另外一边。

 

2
坐姿脊柱旋转

这个训练可以通过让躯干肌肉平衡缓解颈部和肩部的僵硬。

 

·挺直腰背,延展脊柱
·左手伸向左后侧方,右手放在左膝上;

·保持骨盆不动,整个身体向左侧扭转到最大程度;

·保持1分钟,换另外一侧。

 

 

3
坐姿鸟与狗

这个训练能有效让骨盆、脊柱和肩部得到锻炼,对于久坐的人缓解腰痛十分有效。

 

·双手可以放在膝上或置于两侧;
·骨盆后倾,脊柱从腰椎开始一节节打开(弓背);
·然后反方向,骨盆前倾,脊柱一节节反弓(挺腰);
·一定要保持缓慢的速度,感受脊柱一节节打开,不可过快;
·重复10次。

 

4
坐姿提踵

这个动作对穿高跟鞋上班的女士特别有好处,能有效改善小腿肌肉不平衡的问题。

 

四个低调的办公室锻炼动作

·坐在椅子前端;
·保持双脚和双膝指向正前方,间距与胯部同宽;
·骨盆前倾,腰背挺直感觉向上延展;
·交替提起脚后跟和脚尖,由髋部驱动;想像脚尖或脚跟要轻轻落在鸡蛋壳上,整个过程保持双脚平直,动作轻缓;
·做3组,每组20次。

 

身体是革命的本钱,上班之余,别忘了活动放松一下,让你远离慢性疼痛,工作效率更高!