四个低调的办公室锻炼动作风小博

风 2017-10-1911:23:14来源：微信号：FitTime睿健时代评论 2,214 views

一天都坐在办公室，感觉人都要废了。这时候如果能做做运动，缓解一下疲劳，一定会舒服很多。可是老板就在不远处，同事都在埋头工作，突然站起来跳节操会不会被扔出去？别担心，下面就来教大家4个没人能发现的锻炼动作。

首先让我们的身体处于正确预备位置：

·坐在椅子的边缘，调整座椅高度，使大小腿夹角90°；

·把鞋脱掉，确保双脚着地，脚趾指向正前方；

·脚间距和膝间距都与胯同宽。

坐姿三角肌拉伸

这个动作可以帮助你打开上背和肩膀，缓解压力。

·挺直腰背，延展脊柱，全程保持；

·右侧手臂抬过头顶够向右侧肩胛骨；

·左手扶住右侧胳膊肘，轻轻向后推，拉伸三角肌；

·保持1分钟，换另外一边。

坐姿脊柱旋转

这个训练可以通过让躯干肌肉平衡缓解颈部和肩部的僵硬。

·挺直腰背，延展脊柱

·左手伸向左后侧方，右手放在左膝上；

·保持骨盆不动，整个身体向左侧扭转到最大程度；

·保持1分钟，换另外一侧。

坐姿鸟与狗

这个训练能有效让骨盆、脊柱和肩部得到锻炼，对于久坐的人缓解腰痛十分有效。

·双手可以放在膝上或置于两侧；

·骨盆后倾，脊柱从腰椎开始一节节打开（弓背）；

·然后反方向，骨盆前倾，脊柱一节节反弓（挺腰）；

·一定要保持缓慢的速度，感受脊柱一节节打开，不可过快；

·重复10次。

坐姿提踵

这个动作对穿高跟鞋上班的女士特别有好处，能有效改善小腿肌肉不平衡的问题。

四个低调的办公室锻炼动作

·坐在椅子前端；

·保持双脚和双膝指向正前方，间距与胯部同宽；

·骨盆前倾，腰背挺直感觉向上延展；

·交替提起脚后跟和脚尖，由髋部驱动；想像脚尖或脚跟要轻轻落在鸡蛋壳上，整个过程保持双脚平直，动作轻缓；

·做3组，每组20次。

身体是革命的本钱，上班之余，别忘了活动放松一下，让你远离慢性疼痛，工作效率更高！

10 月

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