办公室锻炼,简单几步帮你远离久坐综合症

2017-10-1911:37:13 评论 972 views

最近公司的一个同事因为腰椎间盘突出回家躺着了,年纪轻轻的他怎么会得这样的“老年病”呢。其实类似于腰椎间盘突出的病逐步年轻化,而这一切的罪魁祸首就是久坐。

办公室锻炼,简单几步帮你远离久坐综合症

久坐引起的变化最直观的表现就是形体的改变:驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。而形成这些问题的周期并不短,当你发现问题较严重想要矫正时,则会变得很困难。

办公室锻炼,简单几步帮你远离久坐综合症

网上也有很多关于办公室健身小方法,比如说转体、抬腿、拉伸……看似不错,但从严格意义上说这些动作只是锻炼前的热身运动,不仅没有针对性,而且锻炼强度根本达不到健身的标准,最多也只是缓解疲劳。

所以小狼今天就教给大家一些实用锻炼的方式,帮大家矫正这些问题,用最少的时间,改善你的形体问题。

1

拯救即将折断的颈椎

如果你是一个上班族,那你每天做的最多的事情应该就是低头玩手机和探头看电脑。而颈椎病的主要原因也和这两件事密不可分。变形了的颈椎甚至会改变你的个人气质,能将曾经气质出众的你变得颓废难看。

办公室锻炼,简单几步帮你远离久坐综合症

当你有脖颈前倾的问题时,说明你的肌肉已经习惯了目前错误的发力方式。你可以尝试下面这个纠正动作,将你肌肉的发力方式调整回来。

按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉,放松紧张的肌肉,再收紧下颚,同时进行点头或者摇头,以此来刺激必要活动的肌肉,协调肌肉发力。

此外我们可以尝试将一个水瓶顶在脖子后面,然后头部上仰,坚持3~5分钟即可。坚持一段时间,你已经变形了的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。

2

做一个“心胸开阔”的人

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长时间操作电脑会导致我们出现圆肩、驼背等问题。而造成这些问题的根本原因是由于背部肌肉力量不足。针对这两块肌肉我们可以尝试这两个动作锻炼。

俯身飞鸟=肩部打开

这个动作是锻炼我们的三角肌后束。

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俯身前倾,背膝盖向前弯曲,并保持后背挺直,用侧平举的动作向两侧提高双臂,直到肘部比肩部略高。我们可以徒手进行,也可以用两个矿泉水瓶增加负重,提升锻炼效果。这个动作能将我们的圆肩往后拉,改善含胸症状。

哑铃耸肩=背部挺直

这个动作可以锻炼背部的斜方肌。

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挺立身体,手握重物,尽量提高肩膀,在最高点出收紧,稍停再返回。这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸,将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。

3

腹肌不需要团结

上班族最容易出现的问题就是肥胖了,圆滚滚的大肚腩,不仅穿衣服不好看,还会伴随着各式各样的健康问题。想要减掉粗大的腰围,需要锻炼腹直肌和腹斜肌两块肌肉,在办公室里锻炼腹肌只需要一把椅子和两个动作就够了。

坐姿躯上举=六块腹肌

这个动作可以锻炼腹直肌,

也就是我们常说的六块腹肌。

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坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度。我们也可用手臂撑住身体,同时锻炼上肢力量。

坐姿扭腰转体=小腰围

这个动作是锻炼我们的腹斜肌。

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反坐椅子,背部悬空,从一侧扭腰转体到另一侧。这个动作可以帮我们降低腰围以及拥有一个性感的肋骨。

这些简单的健身方式大家都学会了吗?每个人都想有个健康的身体和良好的身材,在忙碌之余,只要有1分钟闲暇,我们就可以完成一组坐姿躯上举锻炼我们的腹肌,还自己一个健康的身体和迷人的身材。

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