最近公司的一个同事因为腰椎间盘突出回家躺着了，年纪轻轻的他怎么会得这样的“老年病”呢。其实类似于腰椎间盘突出的病逐步年轻化，而这一切的罪魁祸首就是久坐。
久坐引起的变化最直观的表现就是形体的改变：驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。而形成这些问题的周期并不短，当你发现问题较严重想要矫正时，则会变得很困难。
网上也有很多关于办公室健身小方法，比如说转体、抬腿、拉伸……看似不错，但从严格意义上说这些动作只是锻炼前的热身运动，不仅没有针对性，而且锻炼强度根本达不到健身的标准，最多也只是缓解疲劳。
所以小狼今天就教给大家一些实用锻炼的方式，帮大家矫正这些问题，用最少的时间，改善你的形体问题。
1
拯救即将折断的颈椎
如果你是一个上班族，那你每天做的最多的事情应该就是低头玩手机和探头看电脑。而颈椎病的主要原因也和这两件事密不可分。变形了的颈椎甚至会改变你的个人气质，能将曾经气质出众的你变得颓废难看。
当你有脖颈前倾的问题时，说明你的肌肉已经习惯了目前错误的发力方式。你可以尝试下面这个纠正动作，将你肌肉的发力方式调整回来。
按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉，放松紧张的肌肉，再收紧下颚，同时进行点头或者摇头，以此来刺激必要活动的肌肉，协调肌肉发力。
此外我们可以尝试将一个水瓶顶在脖子后面，然后头部上仰，坚持3~5分钟即可。坚持一段时间，你已经变形了的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。
2
做一个“心胸开阔”的人
长时间操作电脑会导致我们出现圆肩、驼背等问题。而造成这些问题的根本原因是由于背部肌肉力量不足。针对这两块肌肉我们可以尝试这两个动作锻炼。
俯身飞鸟=肩部打开
这个动作是锻炼我们的三角肌后束。
俯身前倾，背膝盖向前弯曲，并保持后背挺直，用侧平举的动作向两侧提高双臂，直到肘部比肩部略高。我们可以徒手进行，也可以用两个矿泉水瓶增加负重，提升锻炼效果。这个动作能将我们的圆肩往后拉，改善含胸症状。
哑铃耸肩=背部挺直
这个动作可以锻炼背部的斜方肌。
挺立身体，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点出收紧，稍停再返回。这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸，将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。
3
腹肌不需要团结
上班族最容易出现的问题就是肥胖了，圆滚滚的大肚腩，不仅穿衣服不好看，还会伴随着各式各样的健康问题。想要减掉粗大的腰围，需要锻炼腹直肌和腹斜肌两块肌肉，在办公室里锻炼腹肌只需要一把椅子和两个动作就够了。
坐姿躯上举=六块腹肌
这个动作可以锻炼腹直肌，
也就是我们常说的六块腹肌。
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度。我们也可用手臂撑住身体，同时锻炼上肢力量。
坐姿扭腰转体=小腰围
这个动作是锻炼我们的腹斜肌。
反坐椅子，背部悬空，从一侧扭腰转体到另一侧。这个动作可以帮我们降低腰围以及拥有一个性感的肋骨。
这些简单的健身方式大家都学会了吗？每个人都想有个健康的身体和良好的身材，在忙碌之余，只要有1分钟闲暇，我们就可以完成一组坐姿躯上举锻炼我们的腹肌，还自己一个健康的身体和迷人的身材。
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